坐著(zhù)工作是當下不少都市人的工作常態(tài)，然而久坐不動(dòng)也催生了一種“久坐病”，其中頸椎病和痔瘡就是常見(jiàn)的病狀。對于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)還會(huì )帶來(lái)身材肥胖的苦惱。辦公一族并非不想運動(dòng)，只是工作太忙，抽不出時(shí)間到健身房或者戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)。其實(shí)，運動(dòng)不一定要到戶(hù)外或健身房，利用辦公室里的桌椅就能進(jìn)行。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，也可以讓你避免“久坐病”和身材臃腫的困擾。

　　久坐會(huì )誘發(fā)疾病

　　辦公室健身好處多

　　要防止“久坐病”的出現，最好的手段就是運動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。健身教練認為，在辦公室健身，不需要過(guò)分計較時(shí)間的長(cháng)短和空間的大小，也不需要太多專(zhuān)業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動(dòng)即可。適當地在辦公室做些小運動(dòng)，不僅能有效緩解長(cháng)期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時(shí)容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類(lèi)辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細胞，減緩大腦退化。

　　桌椅平穩，地板不滑

　　在辦公室做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)對場(chǎng)地和時(shí)間的要求都很低，很容易就可以實(shí)現。不過(guò)辦公室畢竟不是運動(dòng)館，有一些細節問(wèn)題需要注意，以免運動(dòng)時(shí)受傷。首先，要選擇底部平穩的桌子，千萬(wàn)不要使用高低不平的桌子或椅子作為運動(dòng)的支撐，否則很容易導致身體不平衡而造成的運動(dòng)傷害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的雜物，要為自己騰出一個(gè)足夠寬敞的運動(dòng)空間。再次，辦公窒內以鋪有地毯為宜，慎防運動(dòng)時(shí)滑倒和椅子打滑。最后，椅子要調整到適中的高度，并一定要選擇有靠背的辦公室椅子。

　　辦公室要具備良好通風(fēng)條件

　�、俨灰诔燥栁顼埢蛭缢篑R上進(jìn)行運動(dòng)。吃飽后馬上進(jìn)行運動(dòng)不利于食物吸收和消化系統。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、軟弱無(wú)力，也不建議馬上開(kāi)始運動(dòng)。午睡之后，可以先用10分鐘時(shí)間使自己充分清醒，以使身體各關(guān)節活動(dòng)自如，然后再進(jìn)行運動(dòng)。

　�、谑覂鹊膹U氣不斷地在循環(huán)，這樣很容易導致一些流行性疾病的發(fā)生，不利于運動(dòng)的順利進(jìn)行和人體的健康。所以，要注意在具有良好通風(fēng)設備、對流裝置的辦公室內健身。

　�、垡⒁廪k公用品的清潔。辦公室里人來(lái)人往，大家身上的細菌很容易殘留在辦公桌上，容易造成細菌的傳播，所以在健身前后最好擦一下桌椅再進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

　　向后伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。

　　分解動(dòng)作：

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。

　　頻率和時(shí)間：堅持6秒鐘，重復10次。

　　背部拉伸

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

　　分解動(dòng)作：

　　Step1：面向桌子，雙腿分開(kāi)站立，與髖部同寬。

　　Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

　　Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(cháng)脊背。

　　頻率和時(shí)間：重復10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。